Determinando el Umbral Anaeróbico y el Umbral Funcional de Potencia – Por Joe Friel November 30, 2009
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Esta semana, Joe Friel en su blog publicó un artículo titulado Guía Rápida para Determinar las Zonas de Entrenamiento. En su artículo, Joe detalla los procedimientos para ciclistas, corredores y nadadores, y además las zonas están basadas en el ritmo cardíaco para quienes usamos pulsómetro y también basadas en la potencia para los más pudientes que utilizan un medidor de potencia.
A continuación traduzco la parte específica para ciclistas y les aconsejo leer el artículo original aquí. (more…)
Viña del Mar – Portillo… ¿o coitus interruptus? November 29, 2009
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El Cicloclub Viña del Mar organiza tres grandes clásicas en el año calendario. La primera es Viña del Mar – LosVilos, luego Tres Cuestas y finaliza el año con la gran clásica Cruce de Chile, esto es Viña del Mar – Portillo.
Las dos primera clásicas ya han sido reseñadas en este blog y la tercera no podrá serlo pues el cronista, quien escribe estas líneas, sufrió un desperfecto mecánico irreparable en la ruta. De modo que a continuación leerán los comentarios del tramo que pude realizar “sin problemas”, las comillas destacan que la frase es más bien un eufemismo, pues el grupo impone una intensidad de pedaleo que obliga a algunos a subirse a los vehículos de apoyo.
Dado lo anterior, esta crónica tendrá, además, un tinte personal que agrega detalles que en realidad son importantes solo para mi. (more…)
Entrenamiento para principiantes – Parte 5 de 6 – por Joe Friel November 24, 2009
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Este mes de Noviembre ha sido ajetreado. Estoy de vuelta en Scottsdale después de 10 días de vacaciones en el Caribe. El jueves viajaré a Oslo por una semana, espero finalizar esta serie de artículos sobre entrenamiento para principiantes antes de ese viaje.
Este artículo es sobre la quinta destreza (de seis). Nuevamente les digo que estoy discutiendo estas destrezas en el orden en que las introduzco en un programa de entrenamiento para principiantes. Para más detalle les recomiendo adquirir uno de mis libros de la serie La Biblia del Entrenamiento para… (more…)
Entrenamiento para principiantes – Parte 4 de 6 – por Joe Friel November 22, 2009
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Ahora entramos a las últimas tres destrezas; las más avanzadas. El resultado de las competencias está determinado por estas tres. Ellas son también las más exigentes en cuanto a entrenamiento, por ello el deportista principiante debe ser muy cauteloso al trabajarlas. El riesgo de lesiones y fatiga se incrementa al introducirlas en las rutinas de trabajo.
Resistencia Muscular. Esta destreza es la más importante para los triatletas y maratonistas. Para el ciclista es crítica cuando se trata de competencias contrarreloj. Es menos decisiva en cuanto al resultado de una competencia, pero le permite al corredor mantenerse en los primeros lugares del pelotón. Lo incluyo en el entrenamiento de los atletas principiantes, pero generalmente difiero su introducción hasta que están bien avanzados en el período base, cuando es evidente que la resistencia aeróbica y la fuerza progresan como corresponde. Trabajar en resistencia muscular antes de que esas dos destrezas básicas no estén desarrolladas no es muy efectivo. (more…)
Nutrición para la recuperación November 18, 2009
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Este artículo fue publicado en el sitio de la revista Cycling Plus. La traducción es más bien una interpretación personal que modifica en alguna medida el original. Por lo que les recomiendo leerlo también aquí. La autora es Christine Bailey
El rendimiento, tras un ruteo fuerte puede verse afectado por una pobre recuperación, y en esto influyen los nutrientes que son consumidos inmediatamente después del esfuerzo, pero no solo el tipo de nutrientes, sino que también el cuándo se ingieren.
Demos por descartado el mantra de algunos: “sin dolor no hay progreso” (no pain no, gain), si estás leyendo este artículo en este sitio ya sabes de sobra que el cuerpo funciona justo al contrario… debemos minimizar dolores y molestias, y para lograr esto conviene recargar correctamente los músculos y estimular la reparación de los tejidos dañados, dando lugar a una buena recuperación que estimule los procesos de adaptación física.
A continuación se presenta un bosquejo de lo que es un buen plan nutricional de apoyo a la recuperación inmediatamente después del ejercicio.
Los primeros quince minutos: Hidratación, esta es la primera prioridad después de un ejercicio intenso. (more…)
Entrenamiento para principiantes – Parte 3 de 6 – por Joe Friel November 18, 2009
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Aprovecharé que me he levantado más temprano que mi esposa y mis amigos aquí en St. Thomas, dondes estamos de vacaciones; gracias a eso aquí tenemos otra entrega respecto de como entreno a principiantes.
Resistencia Aeróbica. A pesar de que la mayoría de los atletas desea empezar su entrenamiento en esta destreza, yo lo difiero unas cuantas semanas en las que introduzco las destrezas de velocidad y de fuerza. En el entrenamiento de estas habilidades también se está desarrollando resistencioa aeróbica, sin necesidad de otro entrenamiento adicional. (more…)
La frase célebre November 16, 2009
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Uno llega a ser grande por lo que lee y no por lo que escribe
Jorge Luis Borges
Cuesta lo Prado November 15, 2009
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La salida de hoy fue una salida breve en solitario, la mayor parte de los miembros del equipo se encontraban celebrando la salida anual del grupo en Rocas de Santo Domingo, un hermoso balneario de nuestro litoral central.
La Cuesta lo Prado es el camino que se utilizaba para viajar desde Santiago a Valparaíso antes de que se construyera el Túnel lo Prado, fue escenario de grandes competencias ciclistas en las décadas del 20 y 30 cuando aún se utilizaban aros de madera.
Actualmente está pavimentado solo el ascenso poniente, y el asfalto termina unos 100 m antes de la cumbre.
En mi caso particular inicio el ruteo desde casa y aprovecho los pocos kilómetros que me separan del inicio de la ruta 68 para el calentamiento previo al ruteo.
En el kilómetro 15 de esta ruta se toma el desvío hacia la cuesta, por un camino paralelo a la ruta en muy buen estado y con un tráfico entre escaso y nulo, se trata de poco más dos kilómetros de falso plano, aunque suele encontrarse viento en contra y, a veces en otoño, bastante fuerte.
El ascenso de la cuesta son prácticamente 4 km con una pendiente promedio de 6%, ideal para el entrenamiento de la fuerza.
El total del ruteo de hoy son 57 kilómetros a una velocidad promedio de 25,8 km en un tiempo efectivo de pedaleo de 02:14 horas.
Nada para enorgullecerse, pero tranquiliza la conciencia; lo que es mucho mejor.
Entrenamiento para principiantes – Parte 2 de 6 – por Joe Friel November 14, 2009
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Aún estoy de vacaciones en St. Thomas, pero me hice el tiempo para escribir un poquito. Si mis respuestas a las preguntas de los próximos días se demoran más de lo habitual, ya saben por qué. Este artículo será breve e irá directo al grano. El tema es una continuación de cómo yo entreno a los atletas de resistencia que se están iniciando.
En el artículo de ayer, escribí respecto de la primera de seis habilidades que introduzco en estos noveles atletas; la destreza de velocidad. Dicho otra vez, aun para el atleta experimentado, esta es la habilidad que más frecuentemente requiere de atención, especialmente en la post temporada.
Fuerza. Para el novato, esta habilidad se introduce frecuentemente al mismo tiempo que la destreza de velocidad. Toma muchas formas, pero comúnmente incluye levantamiento de pesas, pedaleo en subidas y poleas, cualquier cosa que aumente la carga de los músculos. Lejos, este tipo de entrenamiento involucra más riesgos que el de velocidad. Pero los beneficios potenciales que se pueden obtener son también mayores. (more…)
Entrenamiento para principiantes – Parte 1 de 6 – por Joe Friel November 12, 2009
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A partir de esta semana, el entrenador Joe Friel inicia una serie de artículos relacionados con el entrenamiento de quienes se inician en ciclismo, este es un tema que ha sido objeto de algunas consultas en el blog, y es para mi un gusto traducirlo al español con el beneplácito del entrenador Friel. Considero una verdadera oportunidad contar con las reflexiones de este entrenador.
El original lo encuentran aquí.
Que lo disfruten…
Unos pocos días atrás publiqué un artículo titulado: Consejos para el Entrenamiento de un Ciclista Junior. Alguien me preguntó si es que haría algo similar para el caso de atletas principiantes. Este tema da para una extensa publicación en el blog; de modo que lo dividiré en partes; esta es la primera entrega y el resto será publicada en los próximos días. (more…)
Entrenamiento de base November 11, 2009
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El siguiente artículo es una adaptación del original de John Hughes que se encuentra en el sitio de la Ultra Marathon Cycling Association (UMCA).
El propósito del entrenamiento de base es construir la resistencia necesaria para la temporada ciclista. Ahora es cuando ponemos kilómetros en el banco. Edmund Burke en su libro Serious Cycling enumera los beneficios del entrenamiento de resistencia:
- Aumenta el potencial para almacenar carbohidratos dentro de los músculos y el hígado;
- Mejora su sistema respiratorio, transportando más oxígeno en el sistema circulatorio;
- Aumenta la eficiencia del corazón, de modo que se pueda bombear más sangre por minuto para los músculos en operación;
- Ayuda al sistema termoregulatorio aumentando el flujo sanguíneo a la piel;
- Aumenta la eficiencia neuromuscular de la técnica de pedaleo;
- Aumenta la habilidad para quemar más grasa durante los eventos de larga duración; y
- Mejora la resistencia de los músculos ciclistas aumentando el número de mitocondrias, las estructuras celulares en los músculos que producen energía aeróbica. (1) (more…)
Cuestas Barriga e Ibacache November 8, 2009
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Señores, la crónica de la salida de hoy brillantemente redactada por nuestro amigo Gabriel Acuña.A partir de mañana podremos apreciar algunas fotos de este ruteo.
08 de noviembre, 09 horas, y como ya es habitual con el entusiasmo de siempre, nos dimos cita 15 compañeros para iniciar una nueva ruta, en esta ocasión, el punto de reunión fue el sector de “Campamento amarillo” ubicado en el sector poniente de la conocida “Cuesta Barriga”. Las condiciones del tiempo, a diferencia de otras salidas, nos mostraban una hermosa primavera, la temperatura rondaba los 20 grados centígrados. (more…)
Una historia que parece cuento y un cuento que merece premio November 8, 2009
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En la foto mi amigo Rafael Palacios, fumando seriamente una pipa irlandesa. Estuvimos ayer sábado compartiendo con el y a continuación les dejo una historia escrita por él… una historia real que parece cuento… pero un cuento que merece un premio.
La lluvia cae sobre la ciudad mientras camino por la Avenida Valparaíso, principal arteria comercial de Viña del Mar.
Las luces de postes y autos se reflejan sobre la calle mojada, siempre la encontré una bella imagen, el aroma puro de la lluvia, la gente caminando rápido y comprando paraguas en la calle al vendedor de turno, algunos vitrinean, otros corren a la estación del metro, la gente no lleva cara de felicidad sino cara de nada, a pesar de que es Viernes.
Yo voy feliz, siempre me ha gustado la lluvia siempre que no se convierta en diluvio. Trato de proteger unos papeles que llevo y los guardo debajo de mi parka. Acabo de salir de la reunión del pipaclub de Viña, entre pipas y puros bebimos destilados, algunos bourbon, otros whisky y uno que le gusta el ron añejo. Se nos pasan un “poquito” las copas, después de todo es Viernes. Conversamos de actualidad, de política, de trabajo y de hueveo, nunca de religión, sí de ideologías y por supuesto de minas, ya que del pipaclub se ve la galería comercial y vemos pasar a esas hermosas mujeres, rubias, morenas, colorinas, achinadas. ¡Qué ramillete de flores!. Justo cuando comentábamos el culo que había pasado, entra la chica del local de al lado, la de los masajes express… pero qué mujer, qué cuerpo, qué rostro, qué labios carnosos, que aroma… (more…)
24 Horas en Bicicleta – Mi primera vez November 6, 2009
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“Competencia, ambición y experiencia me mantuvieron pedaleando durante el día y la noche. Y mantenerse sobre la bicicleta y en carrera es la única forma de triunfar en uno de estos ultra-eventos”
Lisa Marie Dougherty
Este es un artículo escrito por Lisa Marie Dougherty, publicado en el sitio web de la ultra marathon cycling association (USA) y que pueden leer en el original aquí. Está especialmente dedicado a Juan Manuel Martin, un amigo ciclista y lector del blog, que participará en una de estas competencias.
Lisa es una ciclista competitiva desde 1994, participó en 1996 en la RAAM (race across america), después de completar la Bicycle Across Missouri en menos de 50 horas. Ha sido tres veces ganadora del campeonato de 24 horas de la UMCA. (more…)
Premio Nobel en Bicicleta November 5, 2009
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En la foto el matrimonio Pierre y Marie Curie, quienes emplearon parte del dinero que les dieron en su boda para comprar dos bicicletas y, con ellas, emprendieron su viaje de luna de miel.
Fuente: Historias de la ciencia
Diez consejos para pedalear contra el viento November 3, 2009
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“Los ciclistas siempre vamos contra el viento”
Ed Burke
En el sitio de roadbikerider se llevó a cabo una encuesta durante la semana pasada. La pregunta fue qué se considera más duro: pedalear contra el viento o pedalear en subida… Una mayoría abrumadora considera que es peor pedalear contra el viento que contra una subida.
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Dilema November 2, 2009
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In journalism, there has always been a tension between get it first and getting it right
Ellen Goodman
Ruteo por San José de Maipo November 1, 2009
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Este domingo hicimos uno de los circuitos más hermosos que se encuentran en Santiago de Chile.
Se trata del famoso Cajón del Maipo, camino que se interna en la precordillera bordeando el río Maipo y que cuenta con un microclima especialmente saludable y un aire puro en una zona a la que la contaminación llega muy disminuida. El día estaba con nubosidad alta, y la temperatura alcanzó los 20 °C.
Salimos desde el punto de encuentro a eso de las 09:00, comenzamos a avanzar por la Avenida La Florida durante cinco kilómetros, que tienen su precio, ya que si bien se trata de una avenida de doble calzada, carece de berma, el tráfico es intenso y es en permanente subida.
Al cabo de esos cinco kilómetros cruzamos la zona del autódromo Las Vizcachas y la pendiente se hace más benevolente, se mantiene la doble calzada y mantenemos un buen ritmo en un grupo compacto, otros seis kilómetros y enfrentamos el mítico “murallón”. (more…)
Algo más que ciclismo 