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Colesterol, Hipertensión y Ciclismo December 1, 2011

Posted by roberto in Salud.
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En el boletín N° 504 de roadbikerider del jueves 10 de Noviembre pasado (y que pueden leer aquí ) un lector consulta si es que sus medicamentos para combatir el colesterol y la hipertensión afectan su rendimiento ciclista y viceversa.

La hipertensión y un nivel de colestrol alto, son solo dos de las afecciones que han tenido un recrudecimiento notorio en los últimos años, por lo que me pareció útil contribuir con una traducción personal del artículo en cuestión.

Espero que lo disfruten.

Pregunta de Michalis C.: Tengo 40 años de edad. Los últimos tres años he participado de competencias ciclistas dentro de mi categoría. En la actualidad entreno entre 6 y 10 horas por semana, mi dieta no es perfecta pero tampoco está mal. En mi último chequeo médico los resultados del análisis de colesterol fueron: Total: 279, HDL 54 y LDL 210. La presión vascular también fue más alta de lo aconsejable. Al practicarme un electrocardiograma se descubiró “estenósis menor al 30% de diámetro” en una de mis arterias carótidas. Le pregunté a mi cardiólogo si podría hacer algo para mejorar el nivel de colesterol y disminuir la presión sanguínea, pero me dijo que, dado mi estilo de vida, nada cambiaría aunque me volviera vegetariano (malditos genes). Finalmente me recetó una dósis diaria de 10 mg de Olartan (olmesartan medoxomil) y 10 mg de Crestor (rosuvastatin). Un mes después los niveles de colesterol y presión snaguínea esran perfectos. Tal vez no esté demás mencionar que mi ritmo cardíaco máximo es inusualmente alto para mi edad, regularmente llego hasta los 190 PPM.

Mis preguntas son:

1. ¿Es seguro llegar hasta esos niveles de pulsaciones?

2. Si la respuesta a la pregunta anterior es positiva, ¿afectan las medicinas que ingiero en mi rendimiento?

Respuesta de Dr. Richard Ellin: Michalis, en realidad tus preguntas cubren varios aspectos. Déjame despejarlos uno a la vez.

En primer lugar, relacionado con los niveles de colesterol, no hay duda que el colesterol total de 279 y el LDL en 210 son muy altos (el óptimo en colesterol total es menor a 200 y en LDL menor a 130). Sin embargo, tienes un HDL de 54, que es saludable. Los niveles de colesterol son relevantes en el diagnóstico médico porque permiten determinar el riesgo de enfermedades cardiovasculares que tiene el paciente (formación de placas o coágulos en las paredes internas de las arterias, principalmente en los músculos del corazón y corteza cerebral). En tu caso este nivel de riesgo es alto. (more…)

Equinacia y la EPO en la sangre March 3, 2011

Posted by roberto in Nutricion, Salud.
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La hormona Eritoproyetina (EPO)

El artículo a continuación es una traducción personal de su original, en inglés, publicado en el sitio de la revista Cycling Plus, y el original lo pueden leer aquí.

De acuerdo a un estudio reciente una dosis diaria de equinacia puede ayudar al metabolismo a incrementar los niveles de la hormona eritoproyetina (EPO) y de esa forma aumentar los glóbulos rojos de la sangre, incrementando significativamente la resistencia.

Dado que los glóbulos rojos transportan el oxígeno a los músculos, incrementar los niveles de la EPO es una ayuda ergogénica, elevando el rendimiento y permitiendo aumentar el esfuerzo durante más tiempo. La hormona se produce naturalmente en los riñones, pero el uso de EPO sintética y su introducción en la sangre es un problema de actualidad en el ciclismo profesional. Esto es a la vez ilegal y peligroso.

El Dr. Malcolm T. Whitehead del Departamento de Terapia Física, de la Universidad Estatal de Arkansas, USA, dice “El abuso de EPO sintética puede resultar en un incremento de la viscosidad de la sangre, y si los glóbulos rojos se incrementan más allá de un cierto punto, la sangre se hace más densa. Esto significa que no fluye adecuadamente a través de los capilares, incrementando la presión sanguínea, y posiblemente cree las condiciones para que se produzca un infarto”.

Sin embargo; como se trata de una hormona que se produce naturalmente en el organismo, aumentar sus niveles en forma segura y natural es posible e incluso deseable. El estudio reciente que se menciona al principio proviene del Departamento de Salud Humana y Rendimiento de la Universidad Estatal del Noroeste, USA, en él se encontró que la equinacia podría ser una alternativa legal de incrementar los niveles de la hormona. (more…)

Edad y ciclismo 2 June 18, 2010

Posted by roberto in Salud.
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La semana pasada, en el boletín de roadbikerider, un ciclista le pregunta a Coach Fred cuál es la edad a la que se vería obligado a dejar el ciclismo. Se trata de un tema del que recurrentemente estamos leyendo, que motiva muchas preguntas, y que a todos aquellos que ya estamos alrededor de la cincuentena nos interesa. A continuación les presento una traducción personal del artículo citado.

Pregunta: Tengo 44 años y siento que nunca he estado en mejor forma en mi vida; pero me pregunto si es que a medida que me acerque a los cincuenta iré perdiendo capacidad. ¿Cuántos años más puedo esperar mantener mi estado físico?

Barry C.

Coach Fred: A los 64 años, Ed (Pavelka) y yo aún damos batalla sobre la bicicleta, aunque el tiempo de recuperación se ha ido incrementando notoriamente a través de los años.

Nosotros y algunos otros ciclistas que conocemos, hemos mejorado continuamente nuestro rendimiento hasta los 50 años. De hecho, Ed y yo, cada uno por su parte, competimos en una contrarreloj de 40 km más rápido que nunca a esa edad, y eso que competíamos en ese evento desde que teníamos 20 años. Por lo que creo que aún le quedan muchos años a tu futuro como ciclista.

En la preparación de mi charla: “Edad y Ciclismo”, para una conferencia médica, tuve que investigar profundamente el tema.

Los estudios muestran que, después de los cuarenta años,  las personas sedentarias pierden su habilidad para consumir oxígeno (VO2max) a una tasa de alrededor de un 1% por cada año que pasa.  La gente activa, por otro lado, pierde solo el 0,5% anual. Y los deportistas competitivos, que mantienen un programa de entrenamiento vigoroso y de largo plazo pueden llegar a perder tan solo el 0,25% anualmente.

Más aún; algunos deportistas, que lo han sido a lo largo de toda su vida,  en la práctica han mejorado su consumo de oxígeno entre los 45 y los 55 años.

Sus secretos son:

Entrenamiento consistente. Significa mantenerlo año tras año, mes tras mes, y nunca darse períodos de inactividad prolongados. En este caso las frases cliché son ciertas: organo que no se usa se atrofia y When you rest, you rust (este es un juego de palabras que significa: cuando descansas te oxidas).

Intensidad. No te conformes solo con pedalear o refugiarte detrás del pelotón cuando el ruteo se pone difícil. Pedalea con intensidad, ataca las subidas, desafía a tus compañeros. Un pedaleo vigoroso aprovecha más el oxígeno que uno de menor intensidad.

Pesas. El entrenamiento con pesas ayuda a mantener alto el nivel de resistencia y bajos los niveles de grasa. La mayoría de las personas acumulan grasa y pierden masa muscular en la medida que envejecen, incluso si el peso se mantiene constante. El levantamiento de pesas ayuda a preservar esa valiosa masa muscular.

Estilo de Vida. Un estilo de vida saludable, que evita los malos habitos y ciertos comportamientos arriesgados. Permanecer activos y motivados, buscando la forma de mantener entretenido el ciclismo. Rutear en grupo, comprar una bicicleta nueva, descubrir nuevas rutas, aceptar los desafíos que suponen una competencia o un evento de larga distancia.

Factor Hereditario. Algunas personas parecen envejecer más lentamente que otras. ¿Habrás escogido adecuadamente a tus padres?

Capacidad aeróbica March 23, 2010

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El gran entrenador Joe Friel publicará una serie de tres artículos respecto de las capacidades básicas de un deporte de resistencia. A continuación, en una traducción personal, el primero de ellos ya publicado en el sitio de Joe Friel.

Los fisiólogos del ejercicio están de acuerdo, en general, en que existen solo tres aspectos que se pueden mejorar para estar en mejor forma fisiológica y lograr un mejor rendimiento en deportes de resistencia: capacidad aeróbica, umbral de lactato y economía; en última instancia, estas son las razones por las cuales se entrena. Dado esto; es importante entender qué son y cómo desarrollarlas. En este artículo les hablaré respecto de la capacidad aeróbica y en algunos días más volveré sobre el umbral de lactato y la economía. (more…)

Elongaciones para ciclistas October 22, 2009

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Elongaciones 1

Parece ser un dogma ya que las elongaciones son un ejercicio que cada deportista debe realizar. Para algunos resulta ser una verdadera panacea. Si es realmente así, y qué beneficios acarrea para el ciclista es lo que trataremos de deducir en este nuevo artículo tomado del sitio web de la revista Cycling Plus. (more…)

Fertilidad masculina y ciclismo October 12, 2009

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Fertilidad y ciclismo

Este es artículo tiene una importancia superlativa para los varones que practicamos ciclismo. Es una adaptación libre y el original lo pueden leer aquí.

En la prensa escrita se ha difundido la afirmación de que el ciclismo afecta la potencia sexual varonil y se asocia a la disfunción eréctil. Por supuesto se trata de la prensa general, ya que en las revistas de divulgación científica no existe ningún estudio que avale lo anterior. (more…)

El dolor de pies September 20, 2009

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foot-nerves

Muchos ciclistas sufren de alguna forma de dolor en los pies, particularmente en los ruteos largos. A veces un cambio en el modelo o talla de zapato es suficiente para eliminar la molestia, en otros casos un cambio de pedales con otro tipo de fijación sirven al mismo objetivo. Sin embargo, existen algunos trucos adicionales en caso que los anteriores hayan fallado.

Los síntomas son: calor, sensación de quemadura, adormecimiento o dolor. Estos se originan en los nervios de los dedos. (more…)

Más edad, más ciclismo September 13, 2009

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Mas edad mas ciclismo

Todos nos hacemos más viejos, y mientras no se descubra el elixir de la eterna juventud, tarde o temprano comienza nuestro descenso en la capacidad física. ¿Cuánta de esta disminución es inevitable? Y qué podemos hacer para minimizar los efectos del envejecimiento en nuestro rendimiento.

En la foto Tom Pooley, quien a sus sesenta-y-tantos aún compite en maratones de Mountain Bike. (more…)

Mente sana en cuerpo sano September 3, 2009

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The riding cycling cycle

La construcción del estado físico es un proceso que se puede modelar en tres etapas. Cada una de ellas es la base de la siguiente.

Sin una buena salud no es posible mejorar el estado físico, y sin un buen estado físico no es posible progresar hacia un mejor rendimiento. Si es que la salud física y mental son esenciales para el ciclismo. ¿Cómo crear un círculo virtuoso en el que el ciclismo mejore la salud física y mental?

A continuación cinco pistas para crear y mantener este ciclo salud-estado físico-rendimiento: (more…)

Recuperacion en los ciclistas ya maduros September 1, 2009

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Recuperacion en los ciclistas

En Enero de este año 2009 el boletín de roadbikerider publicaba una nota de Coach Fred respecto a la recuperación del esfuerzo en deportistas de mayor edad.

El tema y la nota me parece que merecen más de un post y aunque ya se ha publicado en este blog el artículo Ciclismo y Edad, creo que seguiremos buscando temas relacionados para todos quienes nos acercamos fuerte a los cincuenta o ya los sobrepasamos.

Vamos entonces al texto:

Pregunta: Gracias por la explicación del Dr. Mirkin en el boletín de la semana pasada. En esa nota queda claro por qué perdemos potencia y velocidad a medida que envejecemos, lo que no ocurre con la resistencia, que se mantiene.

Sin embargo; he observado un fenómeno relacionado aunque no comentado en esa oportunidad: en la medida que envejezco (tengo 64) el tiempo de recuperación se ha alargado. Mientras mi resistencia en en ruteos largos se mantiene bien, lo que acostumbraba tomar un día de recuperación actualmente toma dos, y conforme transcurre la temporada me encuentro con que frecuentemente necesito de tres o cuatro días para lograr una recuperación total. ¿Puedes sugerir algunas estrategias que permitan mejorar la recuperación en ciclistas mayores?

Michael H. (more…)

Cancer a la piel August 13, 2009

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cancer a la piel

El 24 de Julio en el blog de Joe Friel se publicó este interesante artículo:

Existe gran cantidad de evidencia respecto a que el ejercicio regular reduce el riesgo de enfrentar a los nuevos asesinos de nuestra sociedad occidental: ataques al corazón, diabetes, hipertensión, obesidad y otros. Si bien la mayoría de nosotros no hacemos ejercicio por estas razones no deja de ser un buen “bonus track”.

Pero existe un asesino adicional que acecha a los deportistas frecuentes y los deja más expuestos que el resto: cáncer a la piel. Practicar varias horas a la semana al aire libre, nos hace más susceptibles de desarrollar un cáncer a la piel o melanoma que el promedio de las personas. (more…)

El impacto del ciclismo en los huesos July 3, 2009

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densidad osea

El artículo a continuación fue publicado el primero de este mes en el New York Times (Gretchen Reynolds) y es un tema que casualmente he leído un par de veces en el último mes; me pareció útil compartirlo, en una traducción personal del mismo:

En el 2006, Aaron Smathers, entonces de 29 años, era un estudiante graduado del Departamento de Ciencias del Ejercicio y la Salud en la Universidad de Oklahoma, recolectando datos para un estudio de huesos frágiles en ciclistas. Uno de los sujetos era el mismo, dado que había sido un ciclista competitivo por años. Un scan reciente reveló que sus huesos eran menos densos de lo usual para un hombre de su edad. No mucho después de conocerse estos resultados, sufrió un choque durante una carrera, fracturándose la clavícula. Seis semanas después, en su primera carrera después del accidente, se vio corriendo en medio de un pelotón y chocó nuevamente, y de nuevo fracturando la clavícula. Peor aún, se dislocó la cadera, según el mismo dijo: “Más tarde pensé, bueno… esto comprueba mi estudio” (more…)