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Las zonas del umbral anaeróbico August 27, 2009

Posted by roberto in Entrenamiento.
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entrenamiento en LT

Este es otro artículo relacionado con las zonas de entrenamiento basados en el ritmo cardíaco. Es una traducción libre del original publicado en el boletín de roadbikerider de esta semana y que pueden leer aquí.

En la gran variedad de literatura que hay al respecto, y que algunas de ellas han sido publicadas en este blog. Es, a mi entender, la que genera mayor consenso.

¿De qué se trata?. Se desean establecer las diferentes zonas de entrenamiento basadas en el ritmo cardíaco pero resulta confuso decidir. Algunos especialistas recomiendan establecer estas zonas basadas en el ritmo cardíaco máximo (RCM) mientras que otros sugieren establecerlas en base al umbral anaeróbico (o umbral de lactato). Algunos libros sugieren calcular el RCM utilizando la fórmula RCM=220-edad (para el caso de los hombres), mientras que otros sugieren tomar un test de esfuerzo para establecerlo. ¿Existe alguna forma más sencilla para determinarlo?. (more…)

Entrenamiento Fantasma August 22, 2009

Posted by roberto in Entrenamiento.
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Entrenamiento fantasma

Adapté este artículo publicado en el sitio web de la revista Cycling Plus, redactado por Nik Cook. Muchas veces nos admiramos de un compañero de ruta que sin ser un deportista dedicado consigue tener un rendimiento muy superior. De alguna forma, a pesar de la rutina diaria del trabajo y los compromisos familiares llega al gran ruteo del fin de semana y demuestran una capacidad física envidiable. Tal vez sea una cuestión genética, pienso. Nació con el don del ciclista,

Sin embargo puede que él entrene durante la semana, lo más probable es que no sea arriba de la bicicleta. Nosotros también podemos ensayar este entrenamiento fantasma. (more…)

Joe Friel y los Ironman August 21, 2009

Posted by roberto in General.
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ironman-carrera

Este es un artículo de Joe Friel que llama al debate. No opina bien respecto de las competencias de larga distancia (ironman) y defiende las cortas y veloces.

A ver qué opinas tu…

Hoy salí a rodar con un viejo amigo mío: Jerry Lynch. Jerry es un sicólogo deportivo que ha trabajado por décadas con muchos atletas en diferentes disciplinas. También es escritor (The Total Runner; Working Out, Working Within; Running Within; Tao Mentoring; The Tao of Fitness; TaoSport; y otros). Y es un demonio de atleta. Cuando tenía treinta años corría treinta maratones y lograba 31 minutos en 10 km. Ahora, a la edad de 67 años, aún es competitivo y en gran estado tanto en trote como en ciclismo.

Pedaleando, conversábamos respecto a cómo era correr treinta años atrás. Estábamos de acuerdo en que al fina de los 70 y principios de los 80 el deporte era principalmente un deporte de logro. No muy parecido a cómo es ahora. Los competidores se concentraban en correr tan rápido como pudieran, sin importar la distancia. Los maratonistas no se consideraban más atleta que otro que se especializaba en carreras de 5 o 10 km. La distancia no era un tema. Sí el tiempo. (more…)

Cromosoma 6 de Robin Cook August 20, 2009

Posted by roberto in Libros.
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Cromosoma 6

Hace tiempo que no reseño un libro y en esta ocasión les voy a comentar una breve novela de acción del tipo “thriller”.

Esta es la segunda novela con el mismo protagonista, el Dr. Jack Stapleton, médico forense que además es ciclista urbano por lo que me gusta el doble.

La trama es de ficción científica y no pretendamos nada más que entretención y aprender un poco de los alcances que pueden llegar a tener los avances en manipulación genética. El segundo protagonista es un biólogo molecular que ha desarrollado una técnica para modificar los genes y participa inadvertidamente de una organización que pretende comenzar a lucrar con los transplantes.

La acción se sitúa en New York y Guinea Ecuatorial y no deja de mantener el suspenso, por lo que relatar incluso algunos detalles revelará su contenido. Muy en el estilo de Michael Crichton, aunque sin superarlo en mi personal opinión.

Otras obras suyas son Coma, llevada al cine por el mencionado Michael Crichton, Vector, Convulsión y muchas otras.

En su obra, Cook pretende mostrar los límites de la medicina, tanto en el aspecto puramente científico como en los problemas éticos y morales que acompañan a la innovación, como la clonación humana o las terapias víricas convertidas en plagas.

Cancer a la piel August 13, 2009

Posted by roberto in Salud.
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cancer a la piel

El 24 de Julio en el blog de Joe Friel se publicó este interesante artículo:

Existe gran cantidad de evidencia respecto a que el ejercicio regular reduce el riesgo de enfrentar a los nuevos asesinos de nuestra sociedad occidental: ataques al corazón, diabetes, hipertensión, obesidad y otros. Si bien la mayoría de nosotros no hacemos ejercicio por estas razones no deja de ser un buen “bonus track”.

Pero existe un asesino adicional que acecha a los deportistas frecuentes y los deja más expuestos que el resto: cáncer a la piel. Practicar varias horas a la semana al aire libre, nos hace más susceptibles de desarrollar un cáncer a la piel o melanoma que el promedio de las personas. (more…)

Azúcar y ejercicio August 8, 2009

Posted by roberto in Nutricion.
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[BLOG] Como el azucar ayuda al ejercicio

(traducción libre de: A spoonful of sugar helps the exercise go down)

Los azúcares cumplen una importante función en la dieta del ciclista: son los bloques básicos para la construcción de todos los carbohidratos.

En la competencia ayudan a retardar la fatiga y mejoran el rendimiento. En las sesiones de entrenamiento ayudan a prevenir el sobreentrenamiento, consumirlos inmediatamente después del ejercicio recuperan el glucógeno muscular rápida y efectivamente. (more…)