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Así funciona la magia May 29, 2012

Posted by roberto in Humor.
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El 85 por ciento de las personas que lean esto no encontrarán el el error:

A, B, C, D, E, F, G, H, I, J, K, L, M, N, Ñ, O, P, Q, R, S, T, U, V, W, X, Y y Z.

Vía Microsiervos

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Días de Recuperación – Joe Friel May 29, 2012

Posted by roberto in Entrenamiento.
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El artículo de esta semana en el blog de Joe Friel, tiene como tema los días de descanso (recuperación en el original), les dejo mi traducción personal con permiso del autor.

El original en inglés lo pueden leer aquí.

Las preguntas que leerán a continuación las respondí recientemente para una revista alemana. Es un tema que rara vez se reflexiona y frecuentemente se da por sabido: recuperación.

Pregunta: ¿Por qué los días de descanso son tan esenciales?, ¿Qué ocurre en el cuerpo en un día de descanso?, ¿Cuál es la mejor forma de planificar un día de descanso?

Respuesta: Suelo decir a los deportistas que los días duros solo crean el potencial del estado físico. No se concretan mejoras del estado físico a menos que exista recuperación. Porque es durante los períodos breves de descanso cuando el cuerpo de adapta a los esfuerzos impuestos por el ejercicio. Se desarrolla la fuerza muscular y la resistencia. Aumenta la cantidad de sangre bombeada por el corazón. Crece el tejido capilar en los músculos permitiendo al corazón distribuir más sangre. Se restauran las reservas de glicógeno permitiendo continuar con ejercicios exigentes en los días posteriores. Y estos son solo algunos de los cambios físicos que ocurren durante la recuperación.

Existen dos tipos de días descanso: días con descanso absoluto (recuperación pasiva) y días con ejercicio ligero (recuperación activa). La recuperación pasiva es generalmente más adecuada para los principiantes. Si no hacen ejercicio al día siguiente de un entrenamiento, mejoran en forma notoria. Para el absolutamente novato cualquier forma de entrenamiento puede ser extenuante. A medida que mejora el estado físico, es mejor aprovechar los días de descanso con algún tipo de ejercicio muy liviano. Para el principiante esto podría ser una rutina liviana en un deporte alternativo: nadar o trotar.

Para el deportista avanzado, con experiencia, se aconseja entrenar suavemente en un día de recuperación, ya que de esta forma se mantienen algunas ganancias básicas obtenidas previamente en las sesiones duras, especialmente en lo tocante a economía de movimientos y resistencia aeróbica. Dado el alto nivel de estado físico del atleta avanzado, este tipo de sesiones livianas no son contraproducentes. Pero deben ser sesiones suaves. Realizar estas sesiones demasiado duras es el error más común del entrenamiento a este nivel.

Independientemente del nivel de experiencia o estado físico, mientras más duras sean las sesiones duras, más descanso debe preveerse en los días de recuperación.

La Reflexión de la semana May 28, 2012

Posted by roberto in General.
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HHhH – Laurent Binet May 27, 2012

Posted by roberto in Libros.
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Paseando por el sitio hislibris, me encuentro con la reseña de este libro (Seix Barral, 2011), me había llamado previamente la atención; y como lo tengo en epub decidí darle una oportunidad. En principio no me enganchó, pero en un almuerzo posterior un amigo me habló muy bien de él, así es que retomé su lectura y lo terminé.

Resulta difícil clasificar en un subgénero esta novela de Laurent Binet (n 1972), el estilo es original y bien logrado en lo técnico.

El autor narra en primera persona como desarrolla su trabajo, que relata la planificación y atentado a Reinhard Heydrich, la bestia rubia, reichsprotektor de Bohemia y Moravia, con asiento en Checoslovaquia. A veces se convierte en uno de los personajes, normalmente es el mismo, a veces narra como un obervador en tercera persona.

Intercala en el desarrollo de la historia los libros en los que ha investigado el tema, las películas que ha visto (e.g. Los Verdugos También Mueren, 1943 ,con guión de Bertold Brecht y dirección de Fritz Lang), y también sitios de internet.

Consigue crear una atmósfera en la que te sientes parte de un diálogo autor-escritor.

Cercana al reportaje periodístico, con visos de ensayo, es definitivamente un ejercicio de metaliteratura. Un nuevo ejercicio literario. (more…)

Ruta Antakari – Mayo de 2012 May 22, 2012

Posted by roberto in General.
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Monumento Nacional Pichasca

Antakari en lengua quechua significa Gran Hombre del Cobre, es el nombre que se le asignó al camino que une la ciudad de Vicuña con Hurtado, cruzando cordones de cerros con una altura que llega a los dos mil metros.

Hace muchos años que teníamos ganas de conocer este recorrido y este fin de semana largo se nos dió la oportunidad, juntamos datos de google y de otros amigos campistas y planificamos el viaje.

Samo Alto

La idea en lineas generales fue salir de Santiago por la Ruta 5 Norte, llegar a Ovalle y cruzarlo hasta Samo Alto, pequeño pueblo donde haríamos noche para iniciar al día siguiente la ruta hacia Hurtado y cruzar a Vicuña.

A las 22:30 llegábamos a destino, después de dar un par de vueltas en busca de un lugar donde estacionar y quedarnos, decidimos preguntar en la botillería. Personas increíblemente amables, nos dan un par de ideas e incluso se ofrecen a acompañarnos para mostrarnos los lugares, rechazamos su gentil oferta y decidimos quedarnos junto a la municipalidad.

Primera noche y empezamos a disfrutar de un cielo limpio y lleno de estrellas, gracias a que no hay luna la vía láctea se observa con claridad, nuevamente hago intentos de fotografía nocturna y esta vez el resultado es aceptable, no hace justicia al espectáculo nocturno, frente al cual pasaríamos tres noches con largos minutos en silencio observando nuestro cielo.

El Cielo en Samo Alto

A la mañana siguiente, sábado, comenzábamos la ruta, el pavimento se mantendría durante 10 km adicionales, el camino es angosto, por lo que los consejos que nuestro amigo Egonrn nos había dado en el sentido de transitar lento y atentos resultaron muy atinados.

A lo largo de la ruta se suceden los villorrios con frecuencia, Pichasca, Serón, San Pedro, Hurtado. El río Hurtado riega con generosidad el valle y los sembradíos pintan de verde el paisaje.

Monumento Nacional Pichasca

Nos detenemos en el parque Monumento Nacional Pichasca, administrado por Conaf. Vale la pena visitarlo, con rutas bien señalizadas para su recorrido exhibe con orgullo la reproducción de un dinosaurio cuello largo, que habitó el lugar millones de años atrás. (more…)

Ruteo Autopista San Martín – 20120513 May 13, 2012

Posted by roberto in Salidas en Santiago.
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En Chile hoy se celebra el Día de la Madre, aunque yo creo que más felices que las madres están los dueños de Falabella, Almacenes París, Ripley y todas las grandes tiendas que hacen su Agosto en Mayo.

A las madres no les devolveremos con objetos el cariño que nos han dado a lo largo de sus vidas… ni el que nos seguirán dando a quienes tenemos la suerte de tenerlas a nuestro lado. Menos aún en un solo día.

Felicidades para nuestras madres hoy y todos los días.

Un saludo especial a Catalina, nuestra pedalera estrella, madre de dos hijos y que hoy además celebra su cumpleaños.

Para ella y todas las madres que leen esta crónica les recomiendo leer este blog, que les arrancará una de esas sonrisas que nos tapan los agujeros del alma: http://www.comonoserunadramamama.com/

Hoy nos reunimos 20 pedaleros, uno más que la semana pasada, y no los mismos. De seguir así superaremos límites que nos obligarán a establecer algunos códigos de conducta en la ruta.

El recorrido seleccionado era la habitual Autopista San Martín, Camino Quilapilún, Camino Santa Teresa y retorno por la San Martín.

Antes de las 09:00 ya estábamos reunidos, justo al filo de la salida llega Catalina, unas breves palabras de Cacho, llamando a felicitarla por su cumpleaños, breve aplauso y a la ruta.

Mucha energía en los primeros kilómetros, en la punta se sitúan Jorge L. y Catalina, luego Julio y quien escribe, pasamos el peaje y tomamos la punta con Julio, éste apreta un poco hasta que escuchamos el reclamo de José, nos pasamos a la cola, algo desordenado venía el pelotón y el ritmo de inicio seguía más alto del habitual, costó un poco adapatarse pero pasado el cruce Lo Pinto ya estábamos todos juntos nuevamente, pedaleaba junto a Gino, profesional de la mecánica automotriz, aprovechándome de sus conocimientos para resolver algunas dudas con la furgo.

Llegamos a la subida Esmeralda y la subo tras los punteros con el ánimo en alto: 17 km/hr es el promedio que registro en el último kilómetro de esta subida, buen registro para vencer el 4,4% de pendiente promedio que tiene este chorizo.

Reagrupación en la cumbre, 11 compañeros llegaron antes que yo, muy atrás se quedó Pedro y no esperamos, me recuerda mis inicios en el grupo cuando debía pedalear en solitario, no queda otra que superarse.

Seguimos en ruta y me toca pedalear con Gino en la punta, seguíamos agrupados y se hacen breves estos 9 kilómetros que separan el reagrupamiento del cruce Quilapilún, registro 38,2 km/hr, bueno pero no espectacular.

Entramos al Camino Quilapilún, un pedaleo suave, aprovechando la pendiente en bajada que nos favorece y llegamos al cruce con el Camino Santa Teresa, retorno con un falso plano en contra que me cuesta vencer.

Casualidades numéricas: registro 26,6 km/hr, el mismo promedio del tramo PdE-Esmeralda, pero en esta ocasión el promedio de pulsaciones baja a 134, contra 137 que registré en el tramo que comparo, un par de kilómetros de diferencia en la distancia y la cadencia casi igual: 71 y 72 RPM respectivamente. Basta de latas.

Seguimos siempre agrupados, relevos frecuentes y llegamos a la autopista, siguen hacia Cuesta Chacabuco (el plan original) Sebastián, Daniel, Polo y Estebán, jóvenes valores que se integran al grupo.

Breve parada en la autopista y seguimos de vuelta, un par de kilómetros y Eduardo pincha su rueda trasera, sobra el apoyo mecánico: Manuel afirmando el cuadro mientras Gabriel D. cambia la cámara. Eduardo mira con cara de preocupado. Humberto y quien escribe brindamos el tan necesario apoyo moral acompañado de consejos para que quienes trabajan hagan bien su labor.

De vuelta a los pedales, se habían escapado Daniel y Luis, el ritmo desciende y preocupa a la mayoría, comienzan a adelantar: Gabriel, Eduardo, Jaime, Julio, José… Cacho también adelanta, nos quedamos: Jorge L., Catalina, Humberto y quien escribe. Buen ritmo para mí, 148 PPM promedio.

En el entorno del km 34 pillamos a Cacho, seguimos en fila de uno, el viento en contra se siente, pero nos vamos relevando de acuerdo a las capacidades de cada uno.

Aproximadamente en el km 30 se nos descuelga Cacho, a los delanteros ya no los vemos, en la cima de Esmeralda, Humberto se devuelve para acompañarlo y seguimos Jorge L., Catalina y yo. Seguiríamos juntos hasta el PdE con relevos frecuente y ritmo acorde al trío.

Ya en el PdE nos despedimos de Jorge y seguimos Catalina y yo rumbo a nuestras casas, no bajamos el ritmo y nos despedimos en el cruce Vespucio, a Catalina aún le quedan 20 km por seguir, incluyendo la subida La Pirámide, que es bastante dura. Un buen descanso será su mejor regalo.

A mi me quedan solo 10 km, de recorrido urbano y plano, 26 minutos después ya estoy en casa.

Para el grupo (sin cuesta): 82,0 km, para un servidor: 116,6 km y 4 horas de pedaleo efectivo.

Cómo ganar dinero con Facebook May 12, 2012

Posted by roberto in Humor.
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via Microsiervos

Perturbado – Paul Harper May 8, 2012

Posted by roberto in Libros.
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Esta novela de lectura rápida y entretenida parece ser la primera de varias con un detective muy particular como protagonista: Marten Fane.

En esta historia, Vera List, sicoanalista de prestigio, atiende a dos pacientes mujeres, muy hermosas y casadas con millonarios, no se conocen entre sí y sostienen una aventura amorosa extramarital. En ambos casos dan rienda suelta a sus fantasías sexuales con el amante, pero no se crea por esto que se trata de literatura erótica ya que no hay nada del llamado sexo explícito.

La profesional sospecha que un hombre ha entrado en sus historiales y se aprovecha de ello para mantener las relaciones y lograr, además de la seducción, un control sobre la personalidad de las mujeres.

Para desenmascarar al perturbado consigue ponerse en contacto con Marten Fane, un detective casi inaccesible que no figura en ningún directorio ni acepta casos comunes. Cuando List le narra los hechos, aún no se imagina las intenciones reales del manipulador y la trama de poder que se oculta tras sus acciones.

Marten Fane, el detective protagonista es un ex policía que tuvo que dejar el servicio porque se le involucró en un escándalo con el departamento de inteligencia de la policía. No era un policía corriente, pues pertenecía a una unidad de operaciones especiales. En esta labor conoció muchas personas con acceso a información altamente clasificada y no pocos casos de interferencia gubernamental en experimentos ilegales. Vive en una casa lujosa, herencia de su difunta esposa, muerta en circunstancias extrañas, le gusta la fotografía y los licores finos

Cuando acepta un caso, Marten con sus contactos, comienza una operación que implica a un montón de gente que sigue a otro montón de gente y que tiene como cabeza visible a Roma Solís, una ex agente de la policía colombiana que perdió a toda su familia en un terrible atentado. Comparte con Marten un interés romántico que se vislumbra en alguna que otra ocasión. (more…)

Ruteo Cuesta Barriga – María Pinto – 20120506 May 6, 2012

Posted by roberto in Salidas en Santiago.
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Otro domingo de clásicas: el tradicional ruteo Cuesta Barriga – María Pinto, que contempla el doble ascenso de Cuesta Barriga.

Un día estupendo, fresco pero no frío, nubosidad alta.

Salgo de casa muy temprano para llegar al punto de encuentro (PdE), en las inmediaciones de Padre Hurtado; en el camino nos reunimos con Esteban y Jorge P. para rodar por Camino a Melipilla, un ruteo tranquilo, que se hace corto y logramos llegar casi a la hora de reunión: 08:45.

En el punto de encuentro ya se encuentra la mayor parte de nuestros compañeros preparándose para los 75 kilómetros que contempla esta ruta.

Un par de visitas debutantes en el grupo: Sebastián y Daniel, que con su juventud vienen a sacar ritmo a muchos. Otro Daniel, yerno de Juan, también joven e iniciándose en la ruta.

Después de nosotros llegan Luis y Jaime que se preparan rápidamente y a las 09:04 ya estamos rodando.

Muchas ganas, 19 integrantes es un elemento motivador para dar lo mejor de uno aguantando el sufrimiento autoimpuesto a través de los pedales.

Un calentamiento rápido, 16 minutos para los 4 kilómetros separan el PdE del inicio de Cuesta Barriga, inciamos el ascenso, escucho a Gabriel que me grita que baje al 34 antes de iniciar la subida, buen consejo.

Los punteros se adelantan rápidamente y quedo en el segundo grupo, ahí vamos tranquilos pero a buen ritmo: Sebastián, Daniel, Eduardo, Humberto, Daniel C. y quien escribe. Nos mantenemos agrupados los primeros dos kilómetros, se adelantan Sebastián y Daniel, sigo a rueda de Humberto, se queda Daniel C. adelanto a Humberto y sigo en el 34×21 manteniendo una cadencia de entre 70 y 75 RPM, un poco sobre el umbral anaeróbico, que deberé chequear nuevamente.

Adelante veo a Manuel en solitario, lo adelanto, observo a Eduardo a unos 150 metros, se queda lentamente, cada pedaleada me acerca 10 centímetros más a su rueda, lo alcanzo y adelanto, pronto me adelanta a su vez Humberto y en algún momento faltando un par de kilómetros para la cumbre me adelanta Manuel a buen ritmo con un “segundo aire”.

Llego a la cumbre, siento que ha sido una buena subida: 5,6 km a 15,7 km/hr de velocidad promedio y 163 PPM promedio, bastante por sobre el umbral aeróbico estimado poco más de un año atrás.

Sin detenerme inicio el descenso, abrigándose para la bajada quedan en la cumbre Humberto, Sebastián y Daniel.

Un descenso tranquilo, en el plano esperan los punteros para el reagrupamiento, y ahí están: Esteban, Iván, los dos Jorge, Bernardo, Gabriel D., Juan, Manuel, Daniel. En el descenso Sebastián pincha un neumático y debe detenerse a cambiarlo, algo más debió ocurrir pues el tiempo que les toma el reemplazo es exagerado, llega al último acompañado de Daniel, yerno de Juan. Previamente ya habían llegado Gabriel A., Patricio, Jaime, Luis y otros. (more…)

La Guía definitiva para subir mejor – Parte 1 de 3 – Guy WR de Le Grimpeur May 4, 2012

Posted by roberto in Entrenamiento.
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Tour de France 2001. Ullrich se hace famoso dando a Armstrong “The Look”, reconociendo su superioridad.

Traducción personal, con permiso del autor, del original en inglés, que pueden leer aquí.

En el Giro d’Italia de 1988, Andy Hampsten y su actuación en la Gavia se convirtieron en leyenda. Andy se apropió de la maglia rosa, pero aún quedaban ocho días de carrera y Erik Breubink, el ganador de la etapa de la Gavia, estaba solo 15 segundos atrás de él. Urs Zimmerman, el último en correr por el 7-Eleven, también le pisaba los talones.

Una de las pruebas clave, antes de la clásica de Milán, era la contrarreloj desde Levico Terme hasta Vetriolo, una subida de 18 kilómetros. Hampsten estaba preparado pues ya había inspeccionado el recorrido. Basado en sus observaciones, reemplazó el 39 por un 42 y utilizó un cassette de 8 velocidades, con un 21 como el piñon más grande (13-14-15-16-17-18-19-21) en lugar del 23, que era lo más usual (13-14-15-16-17-19-21-23). Con esto aumentaba el desarrollo (21 en lugar de 23) y al saltar solo en un diente a partir del 19, logra que el cambio entre uno y otro desarrollo sea el mínimo posible.

Hampsten ganó la etapa y desplazó a Breubink. En entrevista al periodista John Wilcockson dice: “Sabía que estaba ganando… pero no era conciente de la realidad”. Sobrevivió un ataque de Zimmerman en la última etapa de montaña de las Dolomitas, apoyado por el uso de una táctica de equipo ejemplar, y después de la contrarreloj final en Milán, el Giro era suyo.

Desarrollos

Lo interesante de la historia de Hampsten es la atención que presta a sus desarrollos al prepararse para la contrarreloj. Para subir rápido, un corredor tiene dos opciones: aumentar la cadencia o aumentar el desarrollo, o una correcta combinación de ambos. Encontrar el par cadencia-desarrollo óptimo puede ser difícil.

El autor de este ensayo siente una atracción especial por el proceso de selección del desarrollo, dada su afición por las subidas y particularmente por las carreras que contemplan subidas (aunque debe reconocer que su desempeño en estas pruebas es definitivamente modesto). El desarrollo preferido actualmente es 36×25, lo que para una rueda 700 da un avance de 3,1 metros por vuelta de pedal (36/25*pi*diámetro), que es algo más liviano que un 39×26 (36/25 = 1,44 ; 39/26 = 1,50) o su equivalente en compact que es 34×23, pero bastante más duro que un 34×25 (y un ventajoso km/hr adicional a 80 RPM). Además, con una relación 25-23-21… en el cassette en lugar de un 26-23-21… se disminuye el salto entre el piñón más grande y el siguiente, manteniendo esos saltos en un mínimo apropiado. (more…)

Hemingway y el Tour de France – Guy WR de Le Grimpeur May 1, 2012

Posted by roberto in Uncategorized.
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Sep Vanmarcke la Gloria después de la desgracia (OPQS pic)

Guy WR, canadiense, periodista, ciclista y autor del blog Le Grimpeur (del cual he traducido algunos artículos en este blog), debe interrumpir sus entregas habituales y dejar de escribir durante un tiempo.

Guy tiene un estilo muy particular, enriquecedor, místico, poético, y lo utiliza en forma magistral para escribir de la pasión que nos aúna: el ciclismo.

Les dejo con el último artículo del blog de Guy, y con sus palabras. Espero que lo disfruten.

El original, en inglés, lo pueden leer aquí.

En 1959, Ernest Hemingway, encomendado por la revista Life, regresó a España para cubrir la temporada veraniega de corridas de toros. El relato completo de los ocurrido durante su viaje fue publicado posteriormente en el libro Un Verano Peligroso.

Para Hemingway, la década de 1950 fue un período nostálgico. Después del éxito obtenido con su libro El Viejo y el Mar, Hemingway estaba algo alejado de su creatividad y retomaría temas antiguos y habituales. Estuvo un tiempo en París y también en un safari en Africa, de lo que resultaron los libros París era una Fiesta y Al Romper el Alba, ambos publicados después de su muerte en 1961.

Este período comienza en España en 1953, la primera visita de Hemingway al país después de la Guerra Civil Española (quizás un punto crítico en su personalidad, pero muy bueno para su producción literaria, ya que da origen al libro Por quién Doblan las Campanas). Enseña a su esposa Mary todo lo relacionado con las corridas de toros y conocen al joven y talentoso matador, Antonio Ordoñez, hijo del Niño de la Palma, que fue la inspiración de Pedro Romero en su libro Fiesta. Luego viajó al safari en Africa. El viaje terminó en desastre, con el choque de dos aviones y un incendio que dejó a Hemingway seriamente herido con daños internos y externos. La rehabilitación sería larga y lenta, y su capacidad física y literaria resultaron perjudicadas.

En el viaje de 1959, Hemingway reporteó la rivalidad existente entre Ordoñez y el reintegrado Luis Miguel Dominguín, un matador famoso en España que buscaba recuperar glorias pasadas y, para hacer las cosas más interesantes, cuñado de Ordoñez. Durante mucho tiempo Hemingway había estado alejado de España y las corridas de toros antes de este período, y de alguna forma estaba reticente a volver. Le disgustaba la práctica de cortar los cuernos de los toros y algunas otras, que ya no eran las mismas de “los viejos tiempos”, de las décadas de 1920 y 1930 cuando se enamoró de las corridas de toros (ahora se cubría a los caballos, en lugar de dejar a la vista las heridas recibidas por las corneadas). Como el mismo Heminngway observó: “Por muchas razones, especialmente por el hecho de haber crecido alejado de los espectáculos masivos, he perdido mucho de mi afición por las corridas de toros. Pero una nueva generación de toreros ha nacido y estaba ansioso por verlos”. (more…)