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Entrenamiento de resistencia para ciclismo de larga distancia September 28, 2009

Posted by roberto in Entrenamiento.
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Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es claro, pero no fácil”

Pete Penseyres

Pete Penseyres ganó dos veces la clásica Race Across America (RAAM) en 1984 y 1986, mantiene el record masculino de velocidad promedio: 24,8 km/hr (1986), junto a Lon Haldeman mantiene el record transcontinental en tandem (en 1987: 7 días, 14 horas, 55 minutos), fue miembro del Team Lightning, que ganó la competencia HPV RAAM (en 1989: 5 días, 1 hora, 8 minutos), fue miembro del Team Bicycling que estableció el record de mayores de 50 en la RAAM de 1996 (5 días, 11 horas, 21 minutos) y es campeón nacional de Estados Unidos en ciclismo de ruta.

El entrenamiento de resistencia es claro, pero no fácil. Basta con identificar el evento objetivo en el calendario, retroceder seis a ocho semanas, y realizar ruteos semanales de hasta el 75% de la distancia objetivo. Si la distancia objetivo son 160 km (el famoso century: 100 millas), el primero de Julio, se debe reservar un día a la semana en Mayo y Junio para hacer ruteos de hasta 120 km. Esta regla del 75% funciona bien para cualquier evento ciclista de hasta 24 horas: ¡En este caso, se debería entrenar seis a ocho semanas con ruteos de hasta 18 horas!. Si la competencia objetivo es mayor a 24 horas (por ejemplo la RAAM), entonces un ruteo de 24 horas cada semana, e incluso dos, en las seis a ocho semanas previas constituyen la mejor preparación. (more…)

Excelencia en el deporte – Joe Friel September 25, 2009

Posted by roberto in General.
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Excelencia

No todos logran la excelencia.

Es lo más difícil de lograr para la gran mayoría de quienes compiten deportivamente. En efecto, aquellos que buscan la excelencia son frecuentemente ridiculizados debido a que son diferentes a sus pares. No es fácil ir en busca de la excelencia. El ser humano es un animal social; no nos gusta ser aislados. Es mucho más fácil avanzar junto a la masa que estar fuera de esa masa. Pero existen atletas que se separan de ella, y con mucha entereza. Tal vez el lector haya notado a algunos jóvenes atletas profesionales que tratan de dar la impresión de que nada en cuanto a su entrenamiento o dedicación al deporte es inusual, extraño o fuera de lo común. Ellos han aprendido la ventaja que significa dar la apariencia de ser alguien “común y corriente”. Aun cuando su rendimiento en las competencias nos dice muy otra cosa. Esta suerte de camuflaje, es la salida que han encontrado para protegerse de ser etiquetados como extraños. Y es una buena estrategia, que recomiendo a cualquiera que realmente busque la excelencia: no parezcas alguien que está en búsqueda de la excelencia. Sé normal, aparenta ser normal… cada vez que puedas. (more…)

Lágrimas por una Medalla September 25, 2009

Posted by roberto in Libros.
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libro_lagrimas_medalla

A continuación transcribo una reseña del libro del título publicada en el sitio Historias de la Ciencia. Resulta conmovedor el relato y me parece adecuado agregarlo en este blog.

¿Recordáis los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996? ¿Recordáis que la selección española ganó el oro en gimnasia rítmica por conjuntos? ¿Recordáis que en el pódium una de aquellas deportistas estaba llorando? Pues bien, no fueron las últimas lágrimas que derramó por la medalla. Y no precisamente de  emoción. A fecha de hoy tiene 29 años. Era Tania Lamarca y es la que, junto a Cristina Gallo, ha escrito este libro (las autoras tienen un blog).

En él explica su historia desde que empezó en la gimnasia como diversión, pasando por la alta competición hasta que la echaron porque pesaba 43,5 Kg cuando le pedían 41. Empieza fuerte desde el principio:

Quiero contar la historia de una medalla, de los sacrificios, las renuncias, la entrega, la lucha de unas niñas por alcanzar un sueño, el sueño de todo deportista: subir a lo más alto del pódium en unos Juegos Olímpicos. Pero lo que quiero dar a conocer es la historia de una mujer que salió del gimnasio sin más equipaje que un puñado de medallas en la mano y descubrió un mundo en el que tan preciados metales no servían más que para adornar la vitrina de su casa. (more…)

El dolor de pies September 20, 2009

Posted by roberto in Salud.
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foot-nerves

Muchos ciclistas sufren de alguna forma de dolor en los pies, particularmente en los ruteos largos. A veces un cambio en el modelo o talla de zapato es suficiente para eliminar la molestia, en otros casos un cambio de pedales con otro tipo de fijación sirven al mismo objetivo. Sin embargo, existen algunos trucos adicionales en caso que los anteriores hayan fallado.

Los síntomas son: calor, sensación de quemadura, adormecimiento o dolor. Estos se originan en los nervios de los dedos. (more…)

Más edad, más ciclismo September 13, 2009

Posted by roberto in Salud.
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Mas edad mas ciclismo

Todos nos hacemos más viejos, y mientras no se descubra el elixir de la eterna juventud, tarde o temprano comienza nuestro descenso en la capacidad física. ¿Cuánta de esta disminución es inevitable? Y qué podemos hacer para minimizar los efectos del envejecimiento en nuestro rendimiento.

En la foto Tom Pooley, quien a sus sesenta-y-tantos aún compite en maratones de Mountain Bike. (more…)

Dos autores y cuatro libros September 9, 2009

Posted by roberto in Libros.
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LIBRO 2007-1

En esta entrada les quiero hablar de dos autores y cuatro libros. Y ese es el título sencillamente porque me pareció atractivo y en segundo lugar porque mato varios pájaros de un tiro.
Uno de los placeres más grandes que encuentro como lector, es compartir impresiones con amigos que hemos leido la misma obra; en segundo lugar está compartir con estos amigos las recomendaciones de nuevas lecturas… pero escribir las recomendaciones ya es otra cosa; ¿cómo no: si comúnmente suele confundirse una reseña con un resumen del libro?. En cambio reseñar un libro significa transmitir a otro lo que tu sentiste al leer el libro y por qué el debería leerlo el también.
O por qué no. Y este último caso es casi como dictar sentencia sin ser juez.
Se trata hoy de comentar a dos autores: Clara Tahoces y Juan Gómez Jurado. Ambos escriben novelas de acción (thrillers), la primera en el campo de la literatura fantástica y el segundo en ficción histórica.
De Gómez Jurado he leido tres de sus libros: El Emblema del Traidor, El Espía de Dios y Contrato con Dios. De Tahoces su famoso Gothika.
El Emblema del Traidor transcurre en Berlín, en la década del treinta, más precisamente en los meses en que en la Alemania nazi se desarrollan las olimpiadas, este libro me gustó mucho pues desenvuelvre su trama con coherencia y personajes bien desarrollados. Además recrea la acción con cierto realismo en medio de una época controvertida y desconocida.
Tentado por su pluma lei los dos siguientes y me descubrí llendo de más a menos. En la misma línea de las novelas de acción: El Espía de Dios desarrolla su trama en la época contemporánea y no usa, sino que “abusa” del tema de los sacerdotes pedófilos. Me imagino que incorpora la temática en su novela con fines mercantiles, ya que no tiene ninguna relación con el desarrollo de la trama que se lee en la novela. Por último; Contrato con Dios, en las antípodas de la primera, un argumento que no se sostiene por incoherente y unos personajes de opereta. Infumable como dicen en la Madre Patria… se trata de un grupo que va tras el Arca de la Alianza. Que me perdone Gómez Jurado, pero solo recomiendo El Emblema del Traidor.
¿Por qué mezclo a Clara Tahoces en esta reseña? Solo he leido un libro de ella: Gothika, aunque sé que editó El Otro, y tiene varios más. Clara es grafosicóloga (lo cual ya motiva a explorar cómo escribe) y Gothika ganó el premio Minotauro de Novela 2007. En el género de la literatura fantástica, se mezclan vampiros con personajes reales y también describe la actividad de los adeptos a la cultura gotica: los góticos. En esta obra, lo fantástico no es más que un aditamento para desarrollar sus personajes, sus logros y miserias en diferentes épocas y diferentes culturas, no existe un leit motiv inicial, sino que más bien el argumento transcurre suave y coherentemente a la velocidad de la lectura.
En resumen, en una escala de 1 a 7, como son las notas en mi país (Chile): Gothika un siete, El Emblema del Traidor un seis y el resto repite la asignatura.

Mente sana en cuerpo sano September 3, 2009

Posted by roberto in Salud.
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The riding cycling cycle

La construcción del estado físico es un proceso que se puede modelar en tres etapas. Cada una de ellas es la base de la siguiente.

Sin una buena salud no es posible mejorar el estado físico, y sin un buen estado físico no es posible progresar hacia un mejor rendimiento. Si es que la salud física y mental son esenciales para el ciclismo. ¿Cómo crear un círculo virtuoso en el que el ciclismo mejore la salud física y mental?

A continuación cinco pistas para crear y mantener este ciclo salud-estado físico-rendimiento: (more…)

Recuperacion en los ciclistas ya maduros September 1, 2009

Posted by roberto in Salud.
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Recuperacion en los ciclistas

En Enero de este año 2009 el boletín de roadbikerider publicaba una nota de Coach Fred respecto a la recuperación del esfuerzo en deportistas de mayor edad.

El tema y la nota me parece que merecen más de un post y aunque ya se ha publicado en este blog el artículo Ciclismo y Edad, creo que seguiremos buscando temas relacionados para todos quienes nos acercamos fuerte a los cincuenta o ya los sobrepasamos.

Vamos entonces al texto:

Pregunta: Gracias por la explicación del Dr. Mirkin en el boletín de la semana pasada. En esa nota queda claro por qué perdemos potencia y velocidad a medida que envejecemos, lo que no ocurre con la resistencia, que se mantiene.

Sin embargo; he observado un fenómeno relacionado aunque no comentado en esa oportunidad: en la medida que envejezco (tengo 64) el tiempo de recuperación se ha alargado. Mientras mi resistencia en en ruteos largos se mantiene bien, lo que acostumbraba tomar un día de recuperación actualmente toma dos, y conforme transcurre la temporada me encuentro con que frecuentemente necesito de tres o cuatro días para lograr una recuperación total. ¿Puedes sugerir algunas estrategias que permitan mejorar la recuperación en ciclistas mayores?

Michael H. (more…)