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Ruteo de fin de año December 28, 2009

Posted by roberto in Salidas en Santiago.
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El cicloclub bancario tiene como tradición compartir un refrigerio en el domingo posterior a la Navidad de cada año; y este domingo, el último de este año 2009, se continuó esta tradición y después de un ruteo “breve y rápido” compartimos durante alrededor de una hora en un ambiente relajado y de camaradería.

En la foto Pablo Ravera repartiendo unas exquisitas brochetas de fruta aportadas por él mismo. (more…)

Cuesta la Dormida December 20, 2009

Posted by roberto in Salidas en Santiago.
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Domingo 20 de Diciembre, último domingo previo a la celebración de Navidad, decidimos atacar la mítica Cuesta la Dormida.

Se trata de una cuesta (puerto dirían en Europa) de categoría 2, 11 km de longitud y largas pendientes de hasta 11%. (more…)

Circuito Chicureo – Filete de Primer Corte December 13, 2009

Posted by roberto in Salidas en Santiago.
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El día de hoy (Diciembre 13 de 2009), día de elecciones presidenciales en Chile, repetimos el circuito Chicureo.

Esta vez rodamos con campeones: Miguel Droguett y Francisco Opazo. El primero fue sexto lugar en el campeonato mundial de pista de 1989 en Lyon, Francia. Tremendo logro. Francisco, por su parte, es campeón nacional de ciclismo de ruta. De modo que resultó todo un orgullo rodar con estos campeones.

En la foto Alberto Tata Arriagada abraza al campeón Francisco Opazo. (more…)

Pedaleo con una sola pierna December 10, 2009

Posted by roberto in Entrenamiento.
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La técnica de un buen pedaleo no es difícil de lograr y sin embargo no es frecuente encontrar ciclistas que puedan estar orgullosos de tenerla.

El entrenador Joe Friel siempre insiste en que esta es la destreza básica que debemos desarrollar y que debe ser un entrenamiento frecuente durante el período base, pero se debe continuar su práctica a lo largo de todo el año. Friel es más tajante aún e indica que sin tener esta técnica bien desarrollada es inútil tratar de mejorar las otras destrezas: fuerza muscular, resistencia aeróbica, potencia, etc.

Afortunadamente existe una rutina sencilla, que al hacerla frecuentemente -al menos dos veces por semana- permitirá, luego de un tiempo, mejorar notoriamente la calidad del pedaleo, desarrollando la habilidad básica de velocidad.

Se recomienda realizar esta rutina en un rodillo por ser más fácil, más seguro y permitir concentrarse exclusivamente en la técnica.

Se debe hacer un calentamiento de diez a quince minutos y luego realizar de tres a cinco series de pedaleos con una sola pierna (ILT = Isolated Leg Training). Se pueden utilizar un par de sillas, pisos o cajones junto al rodillo para apoyar la pierna libre mientras se pedalea con la otra pierna.

La rutina se trata de pedalear 30 segundos con una pierna, apuntando a mantener una cadencia de 80 rpm, escogiendo el desarrollo que más nos acomode para lograr esta cadencia. La idea de esta rutina es tratar de pedalear horizontalmente. Para ello dirige los dedos del pie hacia adelante cuando el pedal pasa por el punto muerto superior y luego impulsando el talón hacia atrás cuando el pedal pasa por el punto muerto inferior.

Una vez transcurridos los 30 segundos, pedalea con ambas piernas durante un minuto (para recuperar), y luego repite el ejercicio con la otra pierna.

Se hacen de tres a cinco repeticiones de esta forma con cada pierna.

Comenzando con un desarrollo pequeño (piñones grandes), se debe incrementar gradualmente la velocidad del pedaleo, hasta sentir que se comienza a rebotar en el sillín. Entonces se reduce gradualmente la cadencia hasta eliminar el rebote y se mantiene esta cadencia durante algunos segundos. Se debe pedalear tan suave y relajado como sea posible. Esta rutina mejorará la eficiencia del pedaleo.

Se deben realizar tres a cinco series de tres a cinco repeticiones por pierna. Conforme pase el tiempo, se puede aumentar la duración del ILT hasta dos minutos, manteniendo un minuto para la recuperación.

Como se indicó, esta rutina se debe practicar a lo menos dos veces por semana.

Túnel Zapata por Ruta 68 (esto es en Chile) December 8, 2009

Posted by roberto in Salidas en Santiago.
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Hoy 8 de Diciembre el mundo católico celebra la Inmaculada Concepción de Jesús en la Virgen María. Se trata de un día festivo en aquellos países con fuerte influencia de esta Iglesia.

En Chile existe la centenaria tradición de peregrinar al Santuario de Lo Vásquez, donde cientos de miles de peregrinos llegan a rendir tributo al objeto de su devoción. Los fieles llegan al Santuario en los más diversos medios de transporte; caminando, en caballos, en carretas tiradas por caballos y cómo no, en bicicleta. Cualquier tipo de bicicleta y prácticamente en cualquier condición.

El Santuario está enclavado en el borde de la Ruta 68, la ruta que une la capital Santiago con Valparaíso, capital de la quinta Región. Dada la gran afluencia que se observa este día, la autoridad vial establece condiciones especiales para el uso de la autopista para todos aquellos que no acuden en vehículos contaminantes.

En particular se permite, en este único día del año, atravesar los dos túneles Lo Prado y Zapata, sin necesidad de transporte motorizado.

Aprovechamos este día de fiesta para realizar un ruteo hasta la entrada del segundo túnel, el Túnel Zapata, en el kilómetro 55 de la ruta. (more…)

Entrenamiento para principiantes – Parte 6 de 6 – por Joe Friel December 7, 2009

Posted by roberto in Entrenamiento.
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Esta es el último de los seis artículos sobre cómo diseño el entrenamiento de los ciclistas principiantes. Además en las cinco partes anteriores he comentado ocasionalmente sobre cómo se diferencia el entrenamiento que aplico a los principiantes del que aplico a deportistas más avanzados o experimentados. Esta última publicación es muy clara en ese aspecto.

Resistencia anaeróbica. Esta es la habilidad que tiene asociada la mejor relación riesgo-beneficio. Se ha demostrado que los entrenamientos en esta categoría consiguen un enorme desarrollo en la capacidad aeróbica (VO2max), el umbral anaeróbico y la economía. Y estos son las tres principales variables del estado físico. Un gran beneficio. Pero también un gran riesgo asociado. Lesiones, debilitamiento y fatiga pueden ser el producto de una dieta uniforme de entrenamiento de resistencia anaeróbica. Estas son las rutinas más desafiantes que puede hacer un atleta, y como la mayoría de los atletas serios piensan que “nunca es suficiente”, frecuentemente las llevan al extremo. (more…)

Período Base – Rutina de Entrenamiento Aeróbico – Joe Friel December 4, 2009

Posted by roberto in Entrenamiento.
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Algunas semanas atrás, conversando con Markus Zimmer, el propietario de la tienda ciclista Bicycle Ranch en Scottsdale, Arizona, de la que soy cliente, que agregara un grupo “base” a los grupos que se reúnen a entrenar los días sábado; estos grupos son de categorías A, B y C. Usualmente corro con los de categoría B y ocasionalmente con los A. Esto es solo a finales de la primavera. Durante el verano estoy en Boulder, Colorado. También estoy en Scottsdale en invierno, pero casi nunca corro con el grupo, porque los ruteos de los de categoría A y B son básicamente mini competencias. Resulta estupendo cuando me preparo para competir. Sin embargo, en invierno, el objetivo de mi entrenamiento no es la preparación de competencias, sino que la construcción de la base. Y no se logra una buena base si es que se entrena frecuentemente en forma anaeróbica durante algunas horas. (more…)

Para la reflexión December 4, 2009

Posted by roberto in Aforismos.
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Comprar libros estaría genial si además pudieras comprar el tiempo que necesitas para leerlos… Pero como regla general, la compra de libros se confunde a menudo con la simple adquisición de sus contenidos.

Arthur Schopenhauer – filosófo

vía microsiervos