jump to navigation

Ascenso de pie versus sentado July 29, 2009

Posted by roberto in Entrenamiento.
add a comment

Al realizar una subida cada uno de nosotros aplica su propia técnica, y siempre estamos en busca de una mejor.

Ya sea en las competencias o en el terreno vemos que muy buenos corredores aplican una u otra. El gran Lance Armstrong es conocido por subir sentado con altas cadencias, técnica que a la mayoría de los mortales nos deja sin aliento de solo pensarla.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de cada una?

El pedaleo de pie – Ventajas

Se trabaja un rango mucho más amplio de músculos, lo cual disminuye la presión en un conjunto específico de ellos.

Se pedalea con máxima potencia, lo cual permite enfrentar con éxito hasta las rampas más duras

El pedaleo de pie – Desventajas

Se requiere más energía, dado que el peso del cuerpo lo soportan las piernas y no existe el apoyo adicional del sillín.

También se requiere más energía porque se hace trabajar la zona superior del cuerpo

Al pedalear de pie la superficie expuesta al viento es mayor, y en algunas situaciones esta condición puede significar más esfuerzo.

Ascenso sentado – Ventajas

Al pedalear sentado, el tronco está relajado, con lo que se ahorra energía

Dado que es el sillín y no las piernas las que soportan el peso del cuerpo, existe también un ahorro de energía.

Al ofrecer una menor superficie expuesta al viento, el desgaste es menor.

Ascenso sentado – Desventajas

Las piernas comienzan a reclamar rápidamente dado que es siempre el mismo conjunto de músculos el que se utiliza.

Comentarios finales

Pedalear sentado es en general mejor porque requiere menos energía. Si se trata de un ascenso largo, lo recomendable es alternar períodos sentados y subir la intensidad al pedalear de pie.

Esos intervalos de pie a mayor intensidad obrarán como un alivio para la piernas y proveerán la potencia necesaria en las zonas más exigentes de la subida.

Al subir sentado, se debe aumentar la cadencia y utilizar un piñón grande, fácil, manteniendo el tronco relajado. Las manos deben descansar suavemente y sin presión sobre el manubrio.

Una verdad del porte de una Catedral July 29, 2009

Posted by roberto in Aforismos.
add a comment

Las predicciones económicas sólo valen para que la astrología parezca respetable.

Ezra Solomon

(via microsiervos)

Entrenamiento mientras se pedalea al trabajo July 22, 2009

Posted by roberto in Entrenamiento.
2 comments

Fitness work rids workouts

(www.robertsmithphotography.co.uk)

Tiempo atrás publicaba un artículo respecto a aprovechar el pedaleo al trabajo como entrenamiento. Este era un artículo basado en una publicación de Fred Matheny y en el que se concluían dos aspectos importantes: privilegiar la conducción a la defensiva y evitar el sobreentrenamiento.

En este artículo traduzco uno similar de la revista Cycling Plus y en el que proponen algunas rutinas sencillas que se pueden adoptar.

(more…)

Comida real, comida sintética y deporte July 21, 2009

Posted by roberto in Nutricion.
add a comment

Real food and performance

El sábado pasado, Joe Friel, publicó un breve pero muy interesante artículo respecto de los tipos de alimentación que estamos consumiendo los ciclistas. A continuación mi traducción personal.

¿Has notado como la comida se está convirtiendo en medicina? Cheerios (un snack en USA) disminuye su colesterol. El yogurt Activia acelera tu digestión. Leche que fortalece tus huesos. Ya no estamos motivados comer los alimentos solo porque nos gusten. Además deben ser capaces de corregir alguna condición médica que podamos necesitar. (more…)

El diseño de una rutina de entrenamiento July 20, 2009

Posted by roberto in Entrenamiento.
15 comments

Entrenamiento disenio de un programa a la medida 1

El siguiente artículo es una traducción personal del original: How to devise a tailor-made routine del autor Sam Murphy, de Cycling Plus y publicado en http://www.bikeradar.com

Andy Cook (entrenador ciclista inglés, a la derecha en la foto), dice que es importante establecer objetivos realistas.

¿Cuál es tu programa de entrenamiento de esta semana? Si es el mismo de la última semana, del último mes e incluso del último año, lo más probable es que necesite un rediseño. (more…)

Miguel de Unamuno July 14, 2009

Posted by roberto in Aforismos.
add a comment

Monumento_a_Unamuno_en_Salamanca

“Venceréis,
pero no convenceréis.

Venceréis porque tenéis sobrada fuerza bruta;
pero no convenceréis,
porque convencer significa persuadir.

Y para persuadir necesitáis algo que os falta:
razón y derecho en la lucha.”

– Miguel de Unamuno,
en el Paraninfo de la Universidad de Salamanca,
12 de Octubre de 1936.

Volumen e intensidad July 13, 2009

Posted by roberto in Entrenamiento.
add a comment

Volumen vs intensidad

¿Qué es más importante para el entrenamiento de un deportista de fondo el volumen o la intensidad? Es obvio que ambos factores tienen su influencia en la competencia. Pero los deportistas tienden a enfatizar más el volumen que la intensidad y, al preguntar a un atleta cómo va su entrenamiento, espero que me responda acerca de la intensidad. La respuesta real casi siempre está más relacionada con el volumen (“Fueron 300 kilómetros la última semana”). Pero, al momento de escoger… ¿dónde se debe enfatizar el entrenamiento? (more…)

Sandwich para la ruta July 9, 2009

Posted by roberto in Nutricion.
2 comments

[BLOG] Sandwich 1

En la foto, el ciclista del equipo Francés: Carlos da Cruz, engullendo un sandwich durante el Tour de France 2006. Si él lo hace… nosotros Pour quois pas?

A continuación un par de recetas, fáciles, sabrosas y nutritivamente novedosas. (more…)

Caza Mayor – Baldomero Lillo (Sub Terra) July 7, 2009

Posted by roberto in Libros.
Tags: ,
2 comments

perdiz

En el llano dilatado y árido los rayos del sol tuestan la yerba que crece entre los matorrales, cuyos arbustos raquíticos entrelazan sus ramas débiles y rastreras con las retorcidas espirales de las parásitas hojas secas y polvorosas.

En las sendas desnudas abrasa la arena negra y gruesa, y entre los manojos óyese el ruido que producen las culebras y lagartijas que, hartas de luz y calor, se deslizan buscando un poco de sombra entre el escueto ramaje de las murtillas y los tallos de los cardos erguidos y resecos. (more…)

Juan Fariña – Baldomero Lillo (Sub Terra) July 4, 2009

Posted by roberto in Libros.
Tags: ,
add a comment

Sobre el pequeño promontorio que se interna en las azules aguas del golfo se ven hoy las viejas construcciones de la mina de …..

Altas chimeneas de cal y ladrillo se levantan sobre los derruidos galpones que cobijan las maquinarias, cuyas piezas roídas por el orín descansan inmóviles sobre sus basamentos de piedras. Los émbolos ya no avanzan ni retroceden dentro de los cilindros, y el enorme volante detenido en su carrera parece la rueda de un vehículo atascado en aquel hacinamiento de escombros carcomidos por el tiempo. (more…)

El impacto del ciclismo en los huesos July 3, 2009

Posted by roberto in Salud.
Tags: , , , ,
1 comment so far

densidad osea

El artículo a continuación fue publicado el primero de este mes en el New York Times (Gretchen Reynolds) y es un tema que casualmente he leído un par de veces en el último mes; me pareció útil compartirlo, en una traducción personal del mismo:

En el 2006, Aaron Smathers, entonces de 29 años, era un estudiante graduado del Departamento de Ciencias del Ejercicio y la Salud en la Universidad de Oklahoma, recolectando datos para un estudio de huesos frágiles en ciclistas. Uno de los sujetos era el mismo, dado que había sido un ciclista competitivo por años. Un scan reciente reveló que sus huesos eran menos densos de lo usual para un hombre de su edad. No mucho después de conocerse estos resultados, sufrió un choque durante una carrera, fracturándose la clavícula. Seis semanas después, en su primera carrera después del accidente, se vio corriendo en medio de un pelotón y chocó nuevamente, y de nuevo fracturando la clavícula. Peor aún, se dislocó la cadera, según el mismo dijo: “Más tarde pensé, bueno… esto comprueba mi estudio” (more…)

Mil Grullas – Isabel Bornemann July 3, 2009

Posted by roberto in Cuentos.
1 comment so far

bombe-hiroshima-aloft

Naomi Watanabe y  Toshiro Ueda creían que el mundo era nuevo. Como todos los chicos.

Porque ellos eran nuevos en el mundo. También, como todos los chicos. Pero el mundo era ya muy viejo entonces, en el año 1945, y otra vez estaba en guerra. Naomi y Toshiro no entendían muy bien qué era lo que estaba pasando. (more…)

Traducciones de alumnos July 2, 2009

Posted by roberto in Humor.
add a comment

Latín: Caesar mandavit enemici ab porto Ostiae
Traducción correcta: César arrojó a los enemigos  del puerto de Ostia.
Traducción del alumno: El César de una ostia arrojó a los enemigos

Latín: Ave Caesar, morituri te salutant.
Traducción correcta: Salve César,  los que van a morir te saludan.
Traducción del alumno: Las aves del César morían  por falta de salud.

EXAMEN DE MÚSICA

Enviado por un profesor de ESO, son las respuestas de un examen de música de verdad. Se ha respetado la ortografía en su forma original y criterio de colocación de estos instrumentos. (more…)

Prohibido leer… July 2, 2009

Posted by roberto in General.
add a comment

blindbilly

Todos deberían saber que leer, como fumar, tiene sus riesgos:

1.- Quienes leen mucho acaban ciegos. Primero son esas gafitas de intelectual, luego las de culo de vaso y acabas como Galdós o Borges, contratando a una tierna manceba que te lea a los pies de la cama.

2.- Quienes leen mucho acaban trastornados.  Como don Quijote, o Cela. Una alumna mía me decía que hay por ahí un tonto ambulante que se quedó así de tanto estudiar. Al parecer se tomaba todo tipo de psicotrópicos para mantenerse despierto mientras leía y leía. (more…)

El Pago – Baldomero Lillo (Sub Terra) July 2, 2009

Posted by roberto in Libros.
Tags: ,
3 comments

[BLOG] Minero

Pedro María, con las piernas encogidas, acostado sobre el lado derecho, trataba a golpes de piqueta un corte en la parte baja de la vena. Aquella incisión que los barreteros llaman circa alcanzaba ya a treinta centímetros de profundidad, pero el agua que se filtraba del techo y corría por el bloque llenaba el surco cada cinco minutos, obligando al minero a soltar la herramientas para extraer con ayuda de su gorra de cuero aquel sucio y negro líquido que, escurriéndose por debajo del cuerpo, iba a formar grandes charcas en el fondo de la galería. (more…)