jump to navigation

Peso Optimo May 1, 2009

Posted by roberto in Nutricion.
trackback

Este artículo es traducción libre del e-book 29 Pro Secrets, que se puede obtener gratuitamente en http://www.roadbikerider.com

prosecret21

Peso Optimo

Pro: Greg LeMond

Secreto: “El cuerpo ideal del escalador tiene el torso flaco y huesudo de un maratonista con piernas como pistones. Los profesionales se desempeñan bien en las subidas, aún durante los tours de tres semanas, debido a que sus torsos se adaptan muy bien a la posición de la competencia, aún cuando la pose es antinatural. La resistencia ayuda, pero el sobrepeso no. La grasa del cuerpo debe ser mínima, así como también debe ser mínima la masa muscular”.

Ejemplo: ¿Cuánto ayuda en la subida un menor peso?. De acuerdo al fisiologista, experto en ejercicio, Dr. David Swain,  si un corredor de 80 kilos pierde 5 kilos, sin perder potencia, ahorrará tremendos 2 minutos en un ascenso de 8 km.

Qué hacer

Aumentar el volumen de entrenamiento ayudará a perder decenas de gramos, como es de esperar, aunque es improbable que se logren los 34,000 a 42,000 kilómetros por año que desarrolla rutinariamente un profesional. Una forma más rápida para nosotros, simples mortales, de lograr la esbeltez es limitar las calorías innecesarias de nuestra ingesta diaria.

Algunas ideas:

Evitar salsas en las ensaladas. Reemplazarlas por jugo de limón.

Tomar solo leche descremada, y nunca entera.

Eliminar la margarina y la mantequilla. Sustituirla por mermeladas sin azúcar o queso crema bajo en grasa en pan batido: ¡¡marraquetas!!

Servirse porciones de carne magra de 90 gramos, horneadas o asadas (aproximadamente el tamaño de un set de cartas)

Aumentar la ingesta de vegetales, arroz y papas en lugar de comidas altas en calorías.

Se puede comer la pizza… pero con la mitad del queso. Solo tu cintura notará la diferencia.

Pide la mitad de la porción de arroz antes de agregar la salsa. Conseguirás más carbohidratos del arroz y menos grasa.

Toma agua en lugar de gaseosas o cerveza.

Comments»

1. best pet clippers - July 21, 2013

Howdy would you mind letting me know which webhost you’re working with? I’ve loaded your blog in 3 completely different web
browsers and I have to say this blog site loads a lot faster then others.
Can you suggest a good web hosting company at a reasonable price?
Thanks, I appreciate it! Plz also excuse if my english
is not good.


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: